【筋トレJ民集合】ワイのトレーニングメニュー考えてくれ

1 : 2022/02/21(月) 09:39:59.59 ID:A4Hj+0x60: 今やってる筋トレ

スクワット　60kg 10x3rep 3set
スミスプレス　50kg 10x3rep 3set
アームカール　15kg 12x限界まで

主要な種目はこれなんやがこの先どう変えていくのがいい？
重量増やしたら回数こなせない
2 : 2022/02/21(月) 09:40:24.35 ID:A4Hj+0x60: 有酸素はランニング3kgぐらい
3 : 2022/02/21(月) 09:40:26.02 ID:fR6NFcVA0: なんのためにそんなことしてるの？
5 : 2022/02/21(月) 09:40:57.41 ID:A4Hj+0x60: >>3
モテたいから
4 : 2022/02/21(月) 09:40:45.44 ID:A4Hj+0x60: ここ1ヶ月頑張りたいんや
6 : 2022/02/21(月) 09:41:22.14 ID:vUMHBStza: 背筋も鍛える
8 : 2022/02/21(月) 09:42:20.68 ID:A4Hj+0x60: >>6
一応懸垂とかロープ引っ張るやつとかもやってる
11 : 2022/02/21(月) 09:43:47.46 ID:vUMHBStza: >>8
それならメニュー変えるより地道に重量伸ばしていくだけちゃうの
7 : 2022/02/21(月) 09:41:44.76 ID:A4Hj+0x60: 毎回筋肉効いてるんやがいかんせん重量が軽いからこのままでほんまにええんかなって思っちゃう
9 : 2022/02/21(月) 09:42:26.21 ID:x6mUsSQQr: ハムケツ鍛える種目と背中の種目
デッドとチンニングやれ
10 : 2022/02/21(月) 09:43:44.25 ID:A4Hj+0x60: >>9
デッドとスクワット同じ機械だから時間制限で両方はできないんよなあ
チンニングはやってる
どちらかというと脚よりプレスの重量増やすためのトレーニングしたいかな
16 : 2022/02/21(月) 09:46:50.22 ID:x6mUsSQQr: >>10
ジムは週何回いってんだ？
余裕あるなら押す種目と引く種目の2分割でいけ
24 : 2022/02/21(月) 09:50:13.71 ID:A4Hj+0x60: >>16
週5いく気持ちで実際3ぐらいやなあ
でもここ1ヶ月は本気で5行こうと思ってるで
12 : 2022/02/21(月) 09:44:56.20 ID:A4Hj+0x60: 僧帽筋も弱い気がする
かたいよんとうきんってより毎回肩がいたくてスクワット限界になってまう
13 : 2022/02/21(月) 09:45:46.93 ID:BXiRxh1Bd: アームカールなんてやらんでええ
17 : 2022/02/21(月) 09:47:01.68 ID:A4Hj+0x60: >>13
なんで？
腕デカくなるやん
あと一番楽で簡単だし
19 : 2022/02/21(月) 09:47:49.50 ID:F+M8Xnqmr: >>17
腕の太さは三頭筋鍛えたほうが太くなるぞ
28 : 2022/02/21(月) 09:51:24.01 ID:A4Hj+0x60: >>19
まだ二頭キンすら力入れな分からんレベルやからなあ
14 : 2022/02/21(月) 09:46:37.66 ID:AXmKQyX+0: スクワット60なのにアームカール15なんか
20 : 2022/02/21(月) 09:47:51.10 ID:A4Hj+0x60: >>14
軽いので回数重ねるもんじゃないか？
腕系って
25 : 2022/02/21(月) 09:50:30.45 ID:x6mUsSQQr: >>20
ワイもトレ歴浅い時はユーザーの意見鵜呑みにしてハイレップでやってたけど重くした方が明らかに伸びたぞ
32 : 2022/02/21(月) 09:52:44.53 ID:A4Hj+0x60: >>25
ま？
8回ぐらい上げれる重量にして試してみるわサンガツ
15 : 2022/02/21(月) 09:46:46.31 ID:F+M8Xnqmr: ダンベルフライやったほうがええ
21 : 2022/02/21(月) 09:49:22.33 ID:A4Hj+0x60: >>15
ダンベルフライきついから上腕三頭筋は4kgダンベル肘から下を後ろに伸ばすやつでやってるなあ
26 : 2022/02/21(月) 09:50:38.75 ID:F+M8Xnqmr: >>21
ダンベルフライで三頭筋に効かすなや
18 : 2022/02/21(月) 09:47:27.30 ID:MOShsJGk0: 他に比べてアームカールだけ重量重すぎるから絶対フォーム間違ってるよ
22 : 2022/02/21(月) 09:49:26.49 ID:Cw/XZtuCM: >>18
反動使っとるだけやろ
27 : 2022/02/21(月) 09:50:41.98 ID:A4Hj+0x60: >>18
両手やで？
23 : 2022/02/21(月) 09:49:36.04 ID:BuZFlQsna: 目的がわからんけど捻る動きも入れたら？
29 : 2022/02/21(月) 09:51:24.19 ID:AXmKQyX+0: バーベルカールか片手15かと思ったわ
34 : 2022/02/21(月) 09:53:22.96 ID:A4Hj+0x60: >>29
すまんバーベルカールやった
31 : 2022/02/21(月) 09:52:36.22 ID:NKGlayuU0: 両手か
ダンベルで片手15ってうそやんって思ったわ
33 : 2022/02/21(月) 09:52:58.25 ID:PGO2Jukx0: アームカール15も正しいフォームなら無理だろな
35 : 2022/02/21(月) 09:54:20.34 ID:g8PmjmcW0: ケーブルマシン無い感じ？
36 : 2022/02/21(月) 09:54:59.58 ID:A4Hj+0x60: >>35
ある
37 : 2022/02/21(月) 09:55:03.77 ID:YhENsTCY0: アームカールその重量できんの？
41 : 2022/02/21(月) 09:57:04.07 ID:A4Hj+0x60: >>37
バーベルカールやったわすまん
38 : 2022/02/21(月) 09:55:39.56 ID:AXmKQyX+0: 個人的には初心者は懸垂からのインクラインダンベルカールで二頭筋は充分というかワイが初心者の時はこれが1番効果あったで
39 : 2022/02/21(月) 09:55:46.12 ID:NKGlayuU0: 結局続けるやつが勝つから
欠点補いたくてメニューとか続けるうちにどんどん自分で増やしていくし
42 : 2022/02/21(月) 09:58:36.25 ID:A4Hj+0x60: >>39
ワイ1回のジム3時間ぐらいおるから欠点が分からんねん
43 : 2022/02/21(月) 09:59:13.10 ID:NKGlayuU0: >>42
えぇ
筋トレ歴どれくらいなん
46 : 2022/02/21(月) 10:01:32.36 ID:A4Hj+0x60: >>43
半年ぐらいやけどサボりまくってた
47 : 2022/02/21(月) 10:02:13.13 ID:NKGlayuU0: >>46
そら3時間もやる人間は続かんわ
いや続く可能性もあるけど
45 : 2022/02/21(月) 10:01:00.11 ID:x6mUsSQQr: >>42
この種目数で3時間ってどんだけインターバルとってんねん
48 : 2022/02/21(月) 10:02:16.99 ID:A4Hj+0x60: >>45
いや7種目ぐらい20分やってる
てかフリーウェイトコーナー全部やってるダンベル以外
40 : 2022/02/21(月) 09:56:30.16 ID:A4Hj+0x60: ケーブルマシンは両手8か11kgぐらいでやってる
44 : 2022/02/21(月) 10:00:51.71 ID:MIZUc7Oi0: アームカール15キロは正しいフォームで出来てないと思うで