腹筋3ヶ月以上トレーニングしてんのに全然大きくならない

1 : 2022/08/06(土) 06:48:04.412 ID:Zp5r0rxW0: そんなもん？
2 : 2022/08/06(土) 06:48:27.828 ID:4oIAPigx0: どんなトレーニング？
3 : 2022/08/06(土) 06:49:24.479 ID:Zp5r0rxW0: レッグレイズっていうやつかな
4 : 2022/08/06(土) 06:50:05.645 ID:Zp5r0rxW0: YouTubeの筋肉すごい人がその種目だけでいいって言ってたから
5 : 2022/08/06(土) 06:51:22.624 ID:3ANpzSsh0: タンパク質が足りないのと負荷のかけ方間違ってるんだろうよ
センスがない
6 : 2022/08/06(土) 06:52:30.862 ID:sMfuuoWKa: 腹筋ローラーおすすめ
7 : 2022/08/06(土) 06:53:27.729 ID:4oIAPigx0: ローラーのがいいよ
やり方が下手だと腰傷めるから最初にやり方調べたほうがいい
8 : 2022/08/06(土) 06:53:36.390 ID:Zp5r0rxW0: たんぱく質は足りてるはず
脂肪つけたくないから炭水化物控えてるけど、ちゃんと計りつつ必要量取るべきだな
9 : 2022/08/06(土) 06:54:08.091 ID:Zp5r0rxW0: 腹筋ローラーは疲れるから嫌なんだが、、やるしかないか
10 : 2022/08/06(土) 06:54:21.110 ID:H8CNaIPd0: 炭水化物控えてるって何も分かってないじゃんPFCバランス通りにちゃんと摂取しないと筋肉つかないぞ
11 : 2022/08/06(土) 06:55:58.105 ID:Zp5r0rxW0: そんなに炭水化物とるもんなの？
この3ヶ月間ご飯とパンはほとんど食ってない
26 : 2022/08/06(土) 07:21:53.984 ID:rrwnD1ww0: >>11
ローカロリーだと糖質足りない分だけ筋タンパク質を分解してエネルギーにするから筋肉つかないぞ
29 : 2022/08/06(土) 07:27:45.143 ID:Zp5r0rxW0: >>26
肉と魚は人並み以上に食ってるから、油やらもエネルギーになるかなって
とりあえず徐々に炭水化物増やして様子見ることにする

昨日の食事
・朝コストコのタンドリーチキン
・昼コストコのマグロたたき
・おやつコストコのマグロたたきとケーキ
・夜コストコのタンドリーチキン
12 : 2022/08/06(土) 06:56:17.557 ID:H8i7abRD0: ローラーは中級者向け
13 : 2022/08/06(土) 06:56:53.748 ID:sMfuuoWKa: 腹筋ローラーは15回3セットでもそこそこ効果あるよ
14 : 2022/08/06(土) 07:01:01.691 ID:sSKBuxmGM: え、増量させたいのに炭水化物抜いてどうすんの
15 : 2022/08/06(土) 07:02:42.948 ID:9DNqu7yM0: お米は食べたほうがいい
16 : 2022/08/06(土) 07:05:38.111 ID:UvEgrKhr0: 腹筋は筋肉郡の中で一番少ないらしい
17 : 2022/08/06(土) 07:06:56.534 ID:Zp5r0rxW0: じゃあローラー頑張ってみる
お米、特に美味しくないし良い栄養じゃない気がして食べてて気持ち良くないんだよな
例えば一日に、朝食にフレーク、お昼にそうめん半人前、少しお菓子くらいじゃ全然足りないのかな
19 : 2022/08/06(土) 07:09:48.508 ID:UEsBAV4+0: >>17
そば食えそば
21 : 2022/08/06(土) 07:12:14.975 ID:Zp5r0rxW0: >>19
そばもたまに食べる
最近は暑かったりとさっぱりしたそうめんの方が食べたくなる
24 : 2022/08/06(土) 07:18:13.057 ID:9DNqu7yM0: >>17
全然足りない
18 : 2022/08/06(土) 07:08:04.958 ID:WC6tqIO20: 筋肉つけたいのに炭水化物取らないとかアホかよ
20 : 2022/08/06(土) 07:10:17.596 ID:PO4Kr0xT0: 糖質は必要だぞ
22 : 2022/08/06(土) 07:16:51.141 ID:e9kjPJz50: 偏食というか変な食い方してるだろお前
23 : 2022/08/06(土) 07:17:58.715 ID:Zp5r0rxW0: 1セット目20回
2セット目12回やった

レッグレイズみたく腹筋に効いてる感が全然なくて、胸～腕あたりが満遍なく疲れるけど、効いてるんかな
25 : 2022/08/06(土) 07:21:47.914 ID:UvEgrKhr0: 血管スゲー
27 : 2022/08/06(土) 07:22:07.782 ID:CFocrzey0: 俺2ヶ月経って変わってきたから言おうと思ったら俺より全然筋肉あってワロ
28 : 2022/08/06(土) 07:23:47.573 ID:PO4Kr0xT0: なんかシワシワしてるのか
30 : 2022/08/06(土) 07:30:17.869 ID:AzqTJJFaM: 体脂肪率低すぎ
体脂肪と筋肉を同時に増やしてあとから脂肪だけを落とすのがボディビルの基本
31 : 2022/08/06(土) 07:31:18.446 ID:bmPU0xNE0: 体重軽そうだし立ちコロできるのか？
32 : 2022/08/06(土) 07:34:34.550 ID:Zp5r0rxW0: ひざころでもしんどいから立ちころは前に出さずに支えるだけでも無理！
33 : 2022/08/06(土) 07:34:49.281 ID:Zp5r0rxW0: じゃあ仕事離脱
ありがとうございました