自重トレーニングって二の腕はどう太くするの？

1 : 2022/07/18(月) 00:07:40.013 ID:VPJM7vf9p: ダンベル欲しいところだが
2 : 2022/07/18(月) 00:09:16.959 ID:kZo8wHUza: ダンベル使ったら自重トレーニングじゃないぢゃん
3 : 2022/07/18(月) 00:10:16.281 ID:VPJM7vf9p: >>2
だからどうするかって話よ
4 : 2022/07/18(月) 00:10:27.498 ID:K8H70LbwM: 逆立ち片手腕立て伏せ
6 : 2022/07/18(月) 00:12:16.938 ID:VPJM7vf9p: >>4
二の腕太くするのに腕立ては解剖学的に意味ないって聞いたが
8 : 2022/07/18(月) 00:13:53.057 ID:K8H70LbwM: >>6
だから逆立ちして片手の腕立て伏せ
9 : 2022/07/18(月) 00:14:25.134 ID:VPJM7vf9p: >>8
へーそんなことするだけで変わるんだな
11 : 2022/07/18(月) 00:14:54.072 ID:VPJM7vf9p: 何気なく考えてたけど逆立ち片手は普通に無理だな
12 : 2022/07/18(月) 00:15:02.633 ID:nzzaffJk0: あ、自重か
15 : 2022/07/18(月) 00:15:41.022 ID:VPJM7vf9p: >>12
先に気づいたのでセーフ
17 : 2022/07/18(月) 00:16:22.079 ID:Tebtp6k30: 下乳ばかり大きくなるからディップスはやめとけ
奇形になるぞ
23 : 2022/07/18(月) 00:17:37.408 ID:VPJM7vf9p: >>17
あっマジ
18 : 2022/07/18(月) 00:16:31.221 ID:z/Mfbj7u0: 懸垂
チーとなしでバーベルカール自重以上でできるやつなら効かせれると思う

結論自重では難しすぎる
24 : 2022/07/18(月) 00:18:09.165 ID:VPJM7vf9p: >>18
普通の懸垂で上腕二頭筋とか鍛えられるの？
34 : 2022/07/18(月) 00:22:39.390 ID:z/Mfbj7u0: >>24
リバースね
38 : 2022/07/18(月) 00:23:54.029 ID:VPJM7vf9p: >>34
逆手ねなるほど
29 : 2022/07/18(月) 00:20:11.476 ID:Tebtp6k30: >>18
関係なくね?バーベルカール65なんかできないけど(やったことないからできるかもしれんけど)
逆手懸垂なら10回はできる
41 : 2022/07/18(月) 00:24:16.063 ID:z/Mfbj7u0: >>29
そりゃマックスが10回では無理だわ
45 : 2022/07/18(月) 00:25:20.856 ID:Tebtp6k30: >>41
マックスではねえな
多分マックスならストリクトで20回くらいか
54 : 2022/07/18(月) 00:28:33.256 ID:z/Mfbj7u0: >>45
もうちょっと頑張ればわかると思うよ
19 : 2022/07/18(月) 00:16:48.477 ID:7AvovxJu0: ダイエット速報見に行く
22 : 2022/07/18(月) 00:17:33.219 ID:z/Mfbj7u0: すまん二頭と二の腕見間違えてた
25 : 2022/07/18(月) 00:18:35.442 ID:VPJM7vf9p: >>22
それは全然構わないけど
26 : 2022/07/18(月) 00:18:39.159 ID:ZttaZY+0d: 腕立てと懸垂で二頭三頭も鍛えられるよ
27 : 2022/07/18(月) 00:19:20.108 ID:VPJM7vf9p: >>26
懸垂だなわかった
35 : 2022/07/18(月) 00:23:13.993 ID:ZttaZY+0d: >>27
腕立ても懸垂も手幅を狭くしてやると腕に効きやすいぞ
40 : 2022/07/18(月) 00:24:09.905 ID:VPJM7vf9p: >>35
知らなかった助かる
28 : 2022/07/18(月) 00:19:34.766 ID:5GjnwPm90: ナロープッシュアップ
両手で三角形作って腕立てするやつ
32 : 2022/07/18(月) 00:21:14.153 ID:VPJM7vf9p: >>28
やっぱ三頭筋を太くするのがいいのか
30 : 2022/07/18(月) 00:20:35.204 ID:WDMya2axa: 自重になんでそんなに拘るのかわからない太くしたいなら最速で太くする方法でやればいいじゃない
31 : 2022/07/18(月) 00:20:57.904 ID:WDMya2axa: スカルクラッシャーやりなさい
33 : 2022/07/18(月) 00:22:08.446 ID:VPJM7vf9p: >>31
えー色々すごそう
36 : 2022/07/18(月) 00:23:27.390 ID:nzzaffJk0: 逆手で懸垂
42 : 2022/07/18(月) 00:24:19.148 ID:VPJM7vf9p: >>36
はいやります
37 : 2022/07/18(月) 00:23:38.573 ID:kXAXSBX70: このスレで挙がった3つやればいいね
44 : 2022/07/18(月) 00:25:19.275 ID:VPJM7vf9p: >>37
ディップスと懸垂とプッシュアップかな
39 : 2022/07/18(月) 00:24:00.740 ID:akw/sNXB0: 低い鉄棒とか机で角度つけて斜め懸垂
47 : 2022/07/18(月) 00:25:53.572 ID:VPJM7vf9p: >>39
聞いたことあるかも
46 : 2022/07/18(月) 00:25:37.477 ID:nzzaffJk0: 純手で幅広げたら肩に効くから逆手で肩幅以下くらいに狭めるといいよ
50 : 2022/07/18(月) 00:26:30.493 ID:VPJM7vf9p: >>46
手を狭くね了解
48 : 2022/07/18(月) 00:26:03.613 ID:Cy3z7afla: 腕と体を水平に腕立てするか腕を斜めに腕立てするかで鍛えられる筋肉が違ったはず
52 : 2022/07/18(月) 00:27:16.687 ID:VPJM7vf9p: >>48
それがナロープッシュになるわけか
49 : 2022/07/18(月) 00:26:14.393 ID:l1AQZhiM0: 太くするなら三頭筋を鍛えたらいいよ肩幅で肘を開かない腕立て伏せをすれば効かせられるしソファとかイスがあれば簡単にトレーニングできる
53 : 2022/07/18(月) 00:27:47.778 ID:VPJM7vf9p: >>49
基本後ろなんだなありがとう
51 : 2022/07/18(月) 00:26:39.368 ID:Tebtp6k30: そもそも腕を太くするにはまず体幹鍛えた方がいいぞ
細い幹に太い枝はつかねえだろ
55 : 2022/07/18(月) 00:28:49.130 ID:VPJM7vf9p: >>51
プランクとかか
57 : 2022/07/18(月) 00:29:33.616 ID:nzzaffJk0: ディップスってどちらかといえば三頭筋なイメージ
やって損はないトレーニングだからやったほうがいいけど
60 : 2022/07/18(月) 00:30:38.244 ID:VPJM7vf9p: >>57
一応やりすぎない程度にやってみる
58 : 2022/07/18(月) 00:29:59.542 ID:yT5sIXZS0: そもそも二の腕を太くしたい理由は？
62 : 2022/07/18(月) 00:31:11.850 ID:VPJM7vf9p: >>58
細すぎるから
67 : 2022/07/18(月) 00:35:02.979 ID:yT5sIXZS0: >>62
それなら二の腕だけ鍛えてそこだけ太くしてもバランスが悪いだけ。体幹も含めて全体的に鍛えて二の腕とか腕を重点的に、ってすべき。
64 : 2022/07/18(月) 00:32:26.288 ID:oIrdMma00: うんこでダンベル作ってダンベルカール
65 : 2022/07/18(月) 00:33:44.155 ID:CG6PXCOo0: ダンベルくらいならあってもよくね？
場所取らないし
66 : 2022/07/18(月) 00:34:52.980 ID:VPJM7vf9p: >>65
まあ追々買うよ